～女性の痩せづらい時期・痩せやすい時期とは!?～
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＠管理人ミヤです＾＾
「女性の痩せやすい時期とは」
※個人差がありますが一般論だと思いお読みください。
すでにご存知の方が多いと思いますが再確認していきましょう＾＾
女性の方なら一度は経験されていると思いますが、
生理前や生理中は食欲が旺盛になったりする人もいます。
しかし、生理後は痩せやすくなる時期なので、
うまくダイエットに活用しましょう。
生理前や生理中太りやすく痩せにくいので、
なるべく体脂肪を増やさないように気を付け、
生理後の痩せやすい時期にダイエットを始めると
効果的に痩せることができます。
生理前、生理中に食べ過ぎて体脂肪が増えてしまうと、
生理後の痩せやすい時期にダイエットをしても、
増えた分の脂肪を減らさなければならないので、
効果的に痩せることができません。
というのも生理前・生理中は
身体が水分を溜め込むように出来ているため
減量には期待できません。
しかし、生理前、中としっかり普段どおりの
ダイエット習慣をしていると
生理後にドカッと減る時期があります。
なので生理前に体重が減らないからといって
ヤケになって暴飲暴食にはしるのは辞めましょう。
あなたの生活習慣は必ずあなたの身体に返ってきます。
詳しく知りたい方はご一読ください＾＾
女性ホルモンは2種類
女性ホルモンは卵巣から分泌され、「エストロゲン」と呼ばれる“卵胞ホルモン”と、プロゲステロンと呼ばれる“黄体ホルモン”の2種類があります。
エストロゲン（卵胞ホルモン） 排卵に関わるホルモンです。卵巣や子宮の発達を促し、女性らしい体つきを作り出します。また、体内のカルシウム量を調整し、骨からカルシウムが溶け出すのを防ぐ働きもあります。更年期になると排卵がなくなるので、分泌されなくなります。
プロゲステロン（黄体ホルモン） 女性の生理に関わるホルモンです。子宮内膜や子宮筋の働きを調整したり、乳腺の発達などを促します。妊娠すると常に分泌されるようになります。また、血糖値を正常にして体脂肪を減らすなどの働きもあります。このホルモンが分泌されている間は、イライラしたり精神的に不安定になります。
女性ホルモンとダイエット
では、この2種類のホルモンが、私たちのダイエットにどう関わってくるのでしょうか？
痩せるホルモン、太るホルモン エストロゲンが多く分泌されている時期は、心身共に体調がよくなり、集中力もアップ。ダイエットや運動の効果も出やすくなります。
反対にプロゲステロンが分泌されている時期は、体が疲れやすくなり気持ちもイライラしがち。水分を溜め込みやすくなるのでむくみが出て、大腸の蠕動運動が低下しするので便秘になりがち。自律神経の働きも鈍くなり、ダイエットの効果が出にくい時期です。
ダイエットをスタートするなら、エストロゲンが分泌されている時期に、プロゲステロンが分泌されている時期は、無理なダイエットは控えましょう。
女性ホルモンと体のサイクル
この2つのホルモンが分泌されているリズムを知って、快適なダイエットライフを送りましょう！
女性ホルモンの分泌サイクル
【生理】 生理がはじまった日から約1週間：エストロゲン、プロゲステロン共に一定 ↓ 【卵胞期】 生理終了～排卵前：エストロゲン分泌量増加 ↓ 【排卵】 排卵日前後3～5日間：プロゲステロン分泌量増加 ↓ 【黄体期】 排卵後～次の生理まで：エストロゲン分泌量低下 つまり、ダイエットに最適の時期は生理が終わった直後の【卵胞期】。反対に排卵後から生理直前までの【黄体期】は、ダイエットに向いていない時期だということになります。「PMS（月経前症候群）」が起こるのもこの【黄体期】です。
PMS（月経前症候群）についてくわしくは→「PMSをやわらげよう！」
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