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すべてのダイエット難民を
簡単に楽しく痩せさせるコーチ♪

ダイエット情報局
@管理人ミヤです^^

◆「まごわやさしい」で栄養満点!
健康ダイエット!
身体作りの基本は良質な食事、睡眠、適度な運動!

中でも、健康にいい食材をバランスよく食べることはとても大事!

「まごわやさしい」が示す食材は、ビタミンやミネラル、たんぱく質がバランスよく含まれており、昔ながらの和の一汁三菜がそのモデルです。

最大のメリットはカロリーを意識しないでいいこと!

たくさん食べても低カロリーで満腹感を味わえます!

普段食べているものに

「まごわやさしい」

をプラスすれば、
栄養価も高く、心も満たされます。

ぜひ旬の食材を取り入れましょう!

⭕️ま⇒豆
良質のタンパク質、ミネラルが豊富。
豆腐なら3分の1丁、納豆なら1パックを毎日食べましょう。

⭕️ご⇒ごま
ごまは、たんぱく質・脂質・ミネラルがたっぷり。

⭕️わ⇒わかめ
カルシウムなどのミネラルが豊富。
海藻類は酢や油と組み合わせると栄養成分が効率よく摂取できます。

⭕️や⇒野菜
β-カロテンやビタミンCが豊富。野菜は1日350gが目安。

⭕️さ⇒さかな
DHAやEPA・タウリンが豊富。週に最低3食は食べましょう。

⭕️し⇒しいたけ
ビタミンDが豊富で、カルシウムを骨に定着させるのに有効。たっぷり食べても低カロリーなので安心。

⭕️い⇒いも
ビタミンC・食物繊維が豊富。根菜類は腸内環境を整えてくれます。
ちなみに正反対なのがコチラ👇
気をつけましょう。

🔺「オカアサンヤスメ」
(オムレツ、カレーライス、サンドウィッチ、ヤキソバ、スパゲッティ、メダマヤキ)

🔺「ハハキトク」
(ハンバーガー、ハムエッグ、ギョーザ、トースト、クリーム)

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どうして3158人

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