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ダイエット情報局
@管理人ミヤです^^

ダイエット中の体重測定で
重要なのは、体重ではない⁉️⁉️

ダイエットの際に、必ずすると言ってもいいのが体重測定ですよね。

ただ、みなさんは体重の増減だけをダイエット成功の基準にしてはいないでしょうか?

実は、ダイエット中の体重測定で重要なことは、体重そのものではないんです!

■体脂肪率と筋肉率のチェックが大事!
体重測定の際には、体脂肪率と筋肉率をチェックすることが大事。なぜなら、ダイエット中は「体脂肪と筋肉のバランス」が重要だからです。
体脂肪と筋肉の両方が落ちてしまうと、体力や基礎代謝もダウンするため、ダイエットにもマイナスの状態になってしまうんです!


■筋肉率の計算方法
体重に対する筋肉量の割合のことを筋肉率と言いますが、これは次のように計算することができます。

・体重計で筋肉量が出る場合
筋肉量÷体重×100=筋肉率

・体重計で筋肉量が出ない場合
体重×体脂肪率=体脂肪量
体重-体脂肪量=除脂肪体重(体脂肪を除いた体重)

除脂肪体重÷2=筋肉量
筋肉量÷体重×100=筋肉率

1カ月に1回は計って、
筋肉率が落ちていないかチェックしましょう!
(※測る際には、必ず朝起きてトイレに行った直後に。このタイミングが一番正確に測定できます)

■筋肉率の計算後に確認することは?
筋肉率を計算した後で確認したいのが、以前と比べて体重・筋肉率・体脂肪率がどのように変化したかということです。

・体重と体脂肪率が落ちていて、筋肉率が変わらないか上がっている場合
→◎成功ケース
筋肉量が変わっていないか落ちている場合でも、筋肉率が上がっていれば大丈夫! 確実に成功への道を歩んでいます♪

・体重と筋肉率が落ちていて、体脂肪率が変わらないか増えている場合
→×失敗ケース
体重が落ちているので一見成功と思われがちですが、筋肉率が落ちてしまうと太りやすい体になってしまい、体力も落ちてしまいます。
これは食事制限だけでダイエットをしている場合に多く見られる状態なので、その際には運動や食事のバランスを見直すようにしましょう。

いかがでしたか?
これからは、体重測定の際にはぜひ、体脂肪率と筋肉率もチェックして、ダイエットを成功させましょう!

 

 

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