◆意外と効果がある腹8分目! ✨

腹8分目ってどのくらい?

基準が難しいので、カロリーで考えてみましょう!

日本人の平均的な1日の総摂取カロリーは男女によっても異なりますが、約1500〜2000kcal。例えば、平均的な摂取カロリーの8分目ということで(1800kcal×0.8=1440kcal)

つまり1日約360kcalカットというのはどうですか?

ご飯茶椀1杯が約200kcal。その2杯分で400kcalという目安です。

我慢をするのではなく、少しずつ工夫しながら腹8分目に慣れていきましょう!

【満腹感を得るための工夫】

・お皿を小さいものに変える。スープを飲んで満足感を!
・一口ごとに箸を置く。(早食い防止)
・根菜や豆類などよく噛む食材を使用する。または大きめにカットして食べる。
一口30回噛むとなお良し! ✨
コツは『まだ食べれるけど辞めておこう』です♪ ✨

ぜひ取り入れて参考にしてみてくださいね♪♪

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