◆意外と効果がある腹8分目！ ✨
腹8分目ってどのくらい？
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基準が難しいので、カロリーで考えてみましょう！
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日本人の平均的な1日の総摂取カロリーは男女によっても異なりますが、約1500〜2000kcal。例えば、平均的な摂取カロリーの8分目ということで(1800kcal×0.8=1440kcal)
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つまり1日約360kcalカットというのはどうですか？
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ご飯茶椀１杯が約200kcal。その2杯分で400kcalという目安です。
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我慢をするのではなく、少しずつ工夫しながら腹8分目に慣れていきましょう！
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【満腹感を得るための工夫】
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・お皿を小さいものに変える。スープを飲んで満足感を！
・一口ごとに箸を置く。（早食い防止）
・根菜や豆類などよく噛む食材を使用する。または大きめにカットして食べる。
一口30回噛むとなお良し！ ✨
コツは『まだ食べれるけど辞めておこう』です♪ ✨
ぜひ取り入れて参考にしてみてくださいね♪♪
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