近ごろ話題の「腸活」って、ご存知ですか?
「腸活」とは、腸内環境を整えることや、ビフィズス菌・乳酸菌・納豆菌などの善玉菌を強化し正常な腸内環境を維持することなんです。
腸内の善玉菌が増えて腸内環境が整えば、お通じが良くなることはもちろん、病気の予防にもなり、お肌もキレイに、ダイエットにも役立つと、いいことばかり♪

■食物繊維を積極的に摂ろう!

腸内を整える善玉菌を育てるエサとなるのが「食物繊維」。
食物繊維には、海藻のようなネバネバ食材に含まれる「水溶性食物繊維」と、豆類やキノコ類に含まれる「不溶性食物繊維」の2種類がありますが、善玉菌のエサとなるのは水溶性食物繊維です。

〈水溶性食物繊維を豊富に含む食材〉
海藻、オクラ、モロヘイヤ、かぼちゃ、ごぼう、にんじん、大根、キウイ、アボカド、ブロッコリーなど
また、水に溶けない「不溶性食物繊維」は、スムーズな排便を促し便秘を防ぐ役割があります。
〈不溶性食物繊維を豊富に含む食材〉
えのき、椎茸、舞茸、あずき、おから、グリーンピース、アーモンドなど

■善玉菌を多く含む食材を摂ることも大事!

善玉菌は腸に定着することはありませんが、毎日食べ続けることで腸内環境が改善されていきます。

〈善玉菌を豊富に含む食材〉
ヨーグルト、キムチ、納豆、チーズなど
特にヨーグルトは、乳酸や酢酸を作り出す乳酸菌やビフィズス菌が豊富なのでおススメですが、善玉菌を育てる食物繊維をほとんど含まないため、フルーツなどと一緒に食べるとGood!
腸内細菌には、脂質の吸収を抑制する“ヤセ菌”と、促進する“デブ菌”があり、同じ量を食べても太りやすい人とやせやすい人がいるのは、この腸内細菌の量が関係しているそう。
乳酸菌などの善玉菌にはデブ菌の増殖を防ぐ効果があるため、ダイエットの強い味方になるんです!
あなたも「腸活」で、ポッコリお腹とサヨナラしませんか?

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