幸せホルモン「セロトニン」ダイエット！！
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ダイエット情報局
＠管理人ミヤです＾＾
突然ですがセロトニンという
ホルモンを聞いたことがありますか？
知らなかった方は勉強して
ダイエットを加速させましょう！！
「セロトニン」とは!?
セロトニンとは
「幸せホルモン」
「痩せホルモン」
と言われていて
ダイエットをするうえで
味方につけたいホルモンですね♪
主な効果は
気分を安定させる
神経伝達物質であり、
ノルアドレナリンや
ドーパミンの大量分泌を
抑えてくれる効果があります。
つまり喜怒哀楽の感情をうまくコントロールして、
癒しや安らぎを感じさせてくれるホルモンです。
セロトニンは満腹感や満足感を
感じさせてくれるホルモンでもあるので、
逆にセロトニンが不足してしまうと
食欲が増したり、食べても食べても
満足感が得られなくなってしまいます。
すると当然ですが
ダイエットは失敗しますし、
普通に太ります。
それが暴飲暴食の正体ですね、、
セロトニンの分泌方法は!?
ではセロトニンは
どうすれば分泌するのかというと、、
脳で１０％
腸で９０％
作られるそうです。
～脳の部分だと～
・朝日を浴びること
・軽いリズム運動を行う
（ウォーキングなど）
・首のストレッチ
（デスクワーク時など）
・人間や動物とスキンシップを取る
・口角を上げる
・大泣きをしてみる
～腸の部分だと～
腸で作られるセロトニンは、
トリプトファンという成分が
原料になっています。
このトリプトファンを増やせば
セロトニンを増やせる訳ですが、
トリプトファンが
たくさん含まれた食材は何でしょうか。
トリプトファンを多く含む代表的な食材は、
・肉の赤身や魚など、
・豆乳や納豆などの大豆食品、
・ヨーグルトやチーズなどの乳製品、
・アーモンドなどのナッツ類となっています。
他にはバナナも
トリプトファンを多く含む食べ物です。
こういったトリプトファンを
多く含む食べ物を食べることで
腸で作られるセロトニンを増やすことができます。
また腸で作られるので腸の働きをよくするために
腸を温めるのも効果的です。
良かったら取り入れていきましょう。
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