幸せホルモン「セロトニン」ダイエット!!

 

こんにちは^^

ダイエット情報局

管理人ミヤです!!

 

突然ですがセロトニンという

ホルモンを聞いたことがありますか?

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知らなかった方は勉強して

ダイエットを加速させましょう!!

 

「セロトニン」とは!?

 

セロトニンとは

 

幸せホルモン」

 

痩せホルモン」

 

と言われていて

 

ダイエットをするうえで

味方につけたいホルモンですね

 

主な効果は

 

気分を安定させる

神経伝達物質であり、

 

ノルアドレナリンや

ドーパミンの大量分泌を

抑えてくれる効果があります。

 

つまり喜怒哀楽の感情をうまくコントロールして、

癒しや安らぎを感じさせてくれるホルモンです。

 

 

セロトニンは満腹感や満足感を

感じさせてくれるホルモンでもあるので、

 

逆にセロトニンが不足してしまうと

食欲が増したり、食べても食べても

満足感が得られなくなってしまいます。

 

すると当然ですが

ダイエットは失敗しますし、

普通に太ります。

 

それが暴飲暴食の正体ですね、、

 

セロトニンの分泌方法は!?

 

 

ではセロトニンは

どうすれば分泌するのかというと、、

 

脳で10%

腸で90%

作られるそうです。

 

~脳の部分だと~

 

・朝日を浴びること

・軽いリズム運動を行う

(ウォーキングなど)

・首のストレッチ

(デスクワーク時など)

・人間や動物とスキンシップを取る

・口角を上げる

・大泣きをしてみる

 

~腸の部分だと~

 

腸で作られるセロトニンは、

トリプトファンという成分が

原料になっています。

 

このトリプトファンを増やせば

セロトニンを増やせる訳ですが、

トリプトファンが

たくさん含まれた食材は何でしょうか。

 

トリプトファンを多く含む代表的な食材は、

 

・肉の赤身や魚など、

 

・豆乳や納豆などの大豆食品、

 

・ヨーグルトやチーズなどの乳製品、

 

・アーモンドなどのナッツ類となっています。

 

他にはバナナ

トリプトファンを多く含む食べ物です。

 

こういったトリプトファンを

多く含む食べ物を食べることで

腸で作られるセロトニンを増やすことができます。

 

また腸で作られるので腸の働きをよくするために

腸を温めるのも効果的です。

 

良かったら取り入れていきましょう。

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