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簡単に楽しく痩せさせるコーチ♪
ダイエット情報局
＠管理人ミヤです＾＾
下腹ペタンコポーズは、
とにかく簡単に、毎日行うことを目標に、
続けるのが苦にならない１日１ポーズのみを基本に行います。
間違ったやり方のまま続けていた、ということがないように、チェックするポイントもわかりやすくなっているので、誰でもすぐに実践できます。
※下腹ぺたんこポーズのメリット※
・習慣化がしやすい
・１日１分１ポーズ
・効果が確実
・いつでもどこでもできる
・繰り返しできる
・思い立ったらすぐできる
・狭い場所でもできる ☆呼吸法☆
１、楽な状態から３秒かけて鼻から息を吸います。 腹式呼吸をして、お腹をふくらませます。
２、お腹の中の空気を一気に吐き出し、 お腹がぺたんこになった状態で ７秒キープします。 ※下腹ぺたんこポーズのやり方※
１分のこのポーズがシルエットを変えます！！ １、かかとをつけてまっすぐに立つ 体がかたむいていたり、 肩が上がっていないか気を付ける。 膝は閉じ、両手はラクに下げる。
２、両腕を上げて、両手を重ね、鼻から息を吸う 頭をしめるように腕をしっかり組んだら、 いきおいよく、 鼻から息を３秒で吸い込みます。
３、息を吐きながら伸び上がる つま先立ちをして 全身を上に伸ばしながら、 息を一気に吐く。
４、息を吐ききったらそのまま７秒キープ！ かかとを上げた姿勢を キープしたまま７秒間静止する。
このポーズを、１回で１５秒
朝晩２回ずつで
合計１日１分するだけです。
＜たったこれだけのポーズで効くわけ＞
下腹ぺたんこポーズは
基本朝と夜に
２回ずつ行えばOKです。
朝と夜が難しい場合は
朝だけでもかまいません。
起床後にポーズをとることによって、
骨盤と共に内臓機能も目覚め、整い、
その後の活動の燃焼量を上げて
「痩せやすい体」にしてくれます。
気になったら調べて実践してみてくださいね♪
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