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ダイエット情報局
＠管理人ミヤです＾＾
プチ断食〜やり方編〜
さぁ断食をを取り入れようとするとなかなか勇気が出ない人が多分多数いると思いますが
この記事を読んだ意識の高いあなたは必ず実行してください!! 「百聞は一見にしかず」
ただ知っているとやったことあるとでは大違いです。
痩せたいならとにかく行動です！
プチ断食
効 果
・痩せやすい体質に
・快腸効果
・体重減少
・精神的向上
・美容効果
やり方
・3日間使います(土日バージョン)
1.金曜の昼は軽めに腹7分目に、油っぽいものを控えます。
2.金曜の夜は絶食です(微量のヨーグルトならあり)
3.土曜は固形物、砂糖飲料禁止。水、お茶のみで過ごす。微量のヨーグルトならあり。
4.日曜の朝は無し、引き続き水分。
5.日曜の昼は回復食として重湯やオートミール
6.日曜の夜はお粥とお味噌汁
7.月曜の朝はフルーツ
8.月曜の昼は軽めに消化の良いもの
9.月曜の夜から通常メニューへ。
回復食メニュー上から順番に食べて行きましょう！
全て最初は腹5-6分目後は7分目程度ー通常に戻ったら腹8分目までokです！
・重湯(茶碗一杯)
・お粥orオートミール(茶碗一杯)、具無し味噌汁
・お粥orオートミール茶碗一杯)、具あり味噌汁、野菜スープ
・お粥orオートミール、(茶碗一杯)具あり味噌汁、温野菜、豆腐、野菜スープ、果物など、
・ごはん茶碗一杯、納豆、温野菜、具あり味噌汁、果物など
＜注意点＞
・必ず絶食中は水分を2㍑飲むこと。食べ物から吸収する水分が無い為脱水症状を引き起こす可能性あります。
・ノンカロリーでも甘味料の入った飲み物も禁止
・もちろん禁煙、禁酒
・普段生活リズムが悪い方や身体に悪い生活をされている方は好転反応といって身体に不調が訪れますが(頭痛、便秘、下痢、など)良い事なので続ける事。
・ジムでの筋トレなど過度な運動は控えましょう(プランクトレーニング、体幹などならok)
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